Naturligtvis är kost och rörelse ett system av kommunicerande kärl när det gäller inte bara viktminskning, utan viktigast av allt hälsa. Men för att ändra matvanor, i motsats till vad som verkar, är det lättare att övertyga den ”genomsnittliga personen”. Det är lite annorlunda att gå till gymmet, till och med till ett gruppträningspass, eller att börja löpträna i en närliggande park. Men är denna mytiska löpning, som många människor hyllar, det bästa sättet att öka din fysiska aktivitet? Tja, inte precis!
Den grundläggande träningen för våra kroppar bör vara att bara gå. Till och med för ett tiotal år sedan, när bilarna var mycket mindre populära och kollektivtrafiken inte var så utvecklad, promenerade de flesta människor definitivt oftare. Inte bara på fritiden, utan också till exempel på väg till jobbet eller för att handla. Forskarna håller med – regelbundna promenader minskar risken för kranskärlssjukdom, diabetes, högt blodtryck eller vissa cancerformer, plus minska svårighetsgraden av depressiva symtom och ångest, och till och med minska risken för sömnlöshet.
Viktminskning är inte resultatet av magi. Enkelt uttryckt, om vi förser kroppen med färre kalorier än dess kaloribehov, kommer vi att börja gå ner i vikt. Vi kan göra detta med diet, men vi kan också hjälpa oss själva med fysisk aktivitet. I det här fallet, hur många steg tar det att gå ner 1 kg i vikt? Energivärdet för ett kilo fett är cirka 7700 kcal. Det här är hur många kalorier som måste ”brännas” för att förlora ett kilo. Om vi antar att en person som väger 70 kg förbränner ca 40 kcal när han går 1 000 steg, är det lätt att räkna hur många steg som behövs, för att gå ner ett kilo i vikt – 192.000 steg!
Om vi går 10 000 steg varje dag och förbränner ett kilo fett skulle vi behöva… nästan 20 dagar. Hur kan man då påskynda processen? Nutritionisten Michal Wrzosek råder att göra det genom att öka träningsintensiteten. Det vill säga ju snabbare vi går, desto fler kalorier kommer vi att bränna och desto snabbare kommer vi att nå vårt viktmål. Men glöm inte att promenader bör vara vår dagliga aktivitet, även om vi inte vill tappa överflödiga kilo. Dess gynnsamma effekter på vårt kardiovaskulära system, liksom våra leder, är ovärderliga.
