Båda metoderna kan ge dig en annan känsla av lättnad efter en dags arbete.
Nuförtiden har det blivit mycket vanligt att utöva tekniker som mindfulness och meditation, som gör att kroppen kan hitta ett tillstånd av full koncentration och avkoppling.
Även om de kan se likadana ut är det två helt olika metoder. Mindfulness, även känt som mindfulness, är ett förfarande genom vilket fullständig koncentration kan uppnås, enligt psykologexamen Sonia Castro i en artikel publicerad i ”European Institute of Active Psychology”.
Denna teknik tjänar till att ”förbättra objektiva hälsonivåer, bland annat är det viktigt att minska stress och ångest, att förbättra koncentrationsnivåerna och vårt minne, att kasta bort de så oförmögna påträngande tankarna och att förbättra smärta”, säger den utexaminerade.
Meditation, å andra sidan, är ”ett slags komplementär medicin för kropp och själ. Den kan hjälpa dig att slappna av på djupet och lugna ditt sinne”, enligt Mayo Clinic.
Meditation ger en stark känsla av lugn, frid och balans, vilket i hög grad kan bidra till en förbättring av det känslomässiga välbefinnandet och kroppens allmänna hälsa.
I det avseendet är den verkliga skillnaden mellan dessa tekniker att mindfulness är en typ av meditation och att inte alla sätt att meditera innefattar full koncentration.
En annan stor skillnad mellan dessa tekniker är deras funktion, eftersom meditation är en övning som främst syftar till att ge ett avslappnande tillstånd i kroppen och hålla sinnet lugnt, vilket undviker episoder av ångest. Å andra sidan är mindfulness en metod för total koncentration där huvudsyftet är att fokusera på nuet och lämna känslan av osäkerhet om framtiden eller bördan av tidigare handlingar åt sidan.
Hur utövar man dessa tekniker under dagen?
För att meditera är det inte helt nödvändigt att hitta en lugn plats eller att vara ensam– ha bara ett tydligt mål i åtanke som du kan fokusera din uppmärksamhet på och lär dig att hantera din andning ordentligt.
Om du är nybörjare rekommenderar ”Mayo Clinic” att du hittar en lugn plats och gör det i en lämplig position som gör att du kan känna dig lugn med dig själv, du kan göra det sittande, liggande, medan du går genom en park eller en plats utomhus, det viktiga är att behålla den posen under hela meditationen.
För att uppnå mindfulness är det tvärtom nödvändigt att befinna sig på en plats helt ensam, ha bekväma kläder och koncentrera sig helt på andningen, låta tankarna komma av sig själva så att man kan fokusera på nuet.
Som Sonia Castro förklarar: ”Med mindfulness lär vi oss att tolerera impulsen att följa mönster som inte tjänar oss. Vi odlar ett utrymme mellan tanke och handling, och med övning, lite i taget, ökar vi vår förmåga att vara i detta utrymme och i detta ögonblick”, säger hon.
