Forskare har länge uppmanat människor att inte göra tung träning omedelbart innan de går och lägger sig. En studie av forskare i Nya Zeeland, som publicerades i British Medical Journal i juli i år, visade dock att det kan leda till längre och mer effektiv sömn att avbryta kvällens soffhäng med en kort serie motståndsövningar (så kallad styrketräning).
De tvingade dem att motionera i tre minuter före sänggåendet
Forskare i Nya Zeeland genomförde testerna från mars till oktober 2021. Under denna tid genomfördes 30 försök. Deltagarna var huvudsakligen kvinnor av europeisk härkomst från Nya Zeeland i åldrarna 19-39 år.
Forskarna bad först testgruppen att titta på streamingtjänster kontinuerligt i fyra timmar och sedan gå och lägga sig.
Under den andra sessionen avbröt de sittandet genom att utföra tre minuter långa motståndsövningar med sin egen kroppsvikt var 30:e minut (de utförde bland annat knäböj och benlyft). Efteråt gick försökspersonerna hem och deras sömn övervakades med hjälp av enheter på handlederna.
Kort träning förbättrade sömnkvaliteten och förlängde den
Studien visade att sömnkvaliteten, mätt som antalet uppvaknanden under natten och perioder av sömnlöshet, var densamma efter de båda sessionerna. Natten efter att deltagarna utfört motståndsövningar sov de dock nästan 30 minuter längre. Forskarna har dock hittills inte kunnat förklara sambandet mellan träning och sömn.
”Regelbundna kvällspauser för styrketräning med kroppsvikt kan underlätta hälsosam sömn och på lång sikt minska risken för kardiometabola sjukdomar”, står det i studiens slutsatser.
Forskarna påminner oss om att för lite sömn eller frekvent vaknande på natten är förknippat med en ökad risk för hjärtsjukdomar och diabetes. En vuxen bör sova mellan 7 och 9 timmar per dag.
